Co zrobić, gdy jestem gejem? Przede wszystkim nic nie musisz robić od razu. Daj sobie czas, żeby oswoić tę wiedzę, poszukaj rzetelnych informacji i znajdź choć jedną osobę, przy której możesz być sobą. Bycie gejem to nie problem do rozwiązania, tylko część Ciebie, z którą możesz nauczyć się dobrze żyć.
W Polsce to wciąż temat obciążony stereotypami, dlatego wielu facetów zostaje z tym pytaniem sam na sam – czasem jako nastolatek, czasem jako trzydziestolatek, a czasem jako mąż i ojciec. Poniżej znajdziesz konkretne kroki, które pomogą Ci przejść od lęku do akceptacji siebie.
Najważniejsze w skrócie
- Homoseksualność nie jest chorobą – Światowa Organizacja Zdrowia usunęła ją z Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób w 1990 roku.
- Akceptacja siebie to proces. Wstyd i lęk na początku są naturalne i z czasem słabną.
- Nie musisz od razu nikomu mówić. O coming oucie decydujesz Ty – kiedy i przed kim.
- W Polsce działają organizacje, które oferują wsparcie psychologiczne i prawne osobom LGBT+.
- Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, sięgnij po pomoc – psychologa, psychoterapeuty albo coacha.
Czy bycie gejem jest normalne?
Tak. Homoseksualność nie jest chorobą, zaburzeniem ani wyborem. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) nie jest zaburzeniem psychicznym – 17 maja 1990 roku Światowe Zgromadzenie Zdrowia przyjęło nową, dziesiątą wersję Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10), w której homoseksualności już nie ma. Dlatego 17 maja obchodzimy Międzynarodowy Dzień przeciw Homofobii.
Jeśli ktoś mówi Ci, że możesz się „wyleczyć”, wiedz, że tzw. terapie konwersyjne nie działają i mogą wyrządzić realną krzywdę. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) w rezolucji z 2021 roku stwierdziło, że nie ma dowodów na to, by takie próby zmieniały orientację, a wiele osób, które przez nie przeszły, ocenia je jako szkodliwe. Piszę o tym szerzej w tekście czy z homoseksualizmu można się wyleczyć.
Od czego zacząć, gdy odkrywasz, że jesteś gejem?
Nie ma jednej instrukcji dla wszystkich. Są za to kroki, które – z mojego doświadczenia – pomagają najbardziej.
1. Daj sobie czas
Nie musisz dziś mieć wszystkiego poukładanego. Niektórzy faceci wiedzą o sobie od dzieciństwa, inni odkrywają to po latach. Oba scenariusze są w porządku. Nie poganiaj siebie i nie porównuj się z innymi.
2. Nazwij to, co czujesz
Małe ćwiczenie: weź kartkę i dokończ trzy zdania. „Kiedy myślę o tym, że jestem gejem, czuję…”. „Najbardziej boję się…”. „Gdybym nie musiał się niczego bać, chciałbym…”. Już samo zapisanie myśli często zmniejsza ich ciężar.
3. Szukaj rzetelnych informacji
W internecie łatwo trafić na treści, które straszą albo wyśmiewają. Wybieraj źródła prowadzone przez specjalistów i organizacje LGBT+, a nie anonimowe fora pełne hejtu.
4. Znajdź jedną bezpieczną osobę
Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy wsparcia innych ludzi. Na początek wystarczy jedna osoba – przyjaciel, rodzeństwo, ktoś ze społeczności LGBT+ – przy której nie musisz udawać.
5. Poznaj innych gejów
Rozmowa z kimś, kto przeszedł podobną drogę, potrafi zdziałać cuda. Zobaczysz, że nie jesteś sam i że można żyć szczęśliwie, w zgodzie ze sobą.
6. Zdecyduj o coming oucie we własnym tempie
Nie musisz od razu mówić wszystkim. Jak się do tego przygotować, opisałem krok po kroku w tekście coming out – jak bezpiecznie wyjść z szafy.
7. Sięgnij po wsparcie, gdy jest trudno
Jeśli stres jest duży, nie musisz zaciskać zębów. Profesjonalista pomoże Ci zrozumieć swoje uczucia i poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Więcej o tym poniżej.
Jak poradzić sobie ze wstydem i lękiem?
Wielu facetów, zanim zaakceptuje siebie, przez lata słyszało, że bycie gejem jest „złe”, „grzeszne” albo „śmieszne”. Te głosy zostają w głowie. Psychologowie nazywają to zinternalizowaną homofobią – to sytuacja, w której zaczynasz patrzeć na siebie oczami ludzi, którzy Cię nie akceptują.
Co pomaga? Zauważanie tych myśli i zadawanie sobie pytania: „Czyj to głos? Mój, czy kogoś, kto mnie nie zna?”. Pomaga też otaczanie się ludźmi, którzy Cię szanują. Więcej o radzeniu sobie z nieakceptacją przeczytasz w tekście o homofobii.
Jeśli jesteś osobą wierzącą i to właśnie religia budzi w Tobie największy konflikt, zajrzyj do wpisu co naprawdę Biblia mówi o homoseksualistach.
Komu powiedzieć najpierw, że jestem gejem?
Najlepiej osobie, do której jest Ci najbliżej i która do tej pory reagowała życzliwie na tematy LGBT+. Jeśli boisz się, że rodzice lub przyjaciele Cię nie zaakceptują, rozmawiaj z nimi stopniowo. Pokaż, że wciąż jesteś tą samą osobą.
Pamiętaj też, że bliscy czasem przeczuwają, jaka jest nasza orientacja. Zdarza się, że po wyznaniu słyszymy: „A czemu tak długo zwlekałeś? Przecież ja od dawna wiedziałem/wiedziałam”. Strach przed rozmową bywa większy niż sama rozmowa.
Gdzie szukać wsparcia w Polsce?
Mimo niesprzyjającego klimatu w Polsce działa sporo organizacji, które pomagają osobom homoseksualnym, biseksualnym i transpłciowym. Oto kilka z nich:
- Kampania Przeciw Homofobii – na swojej stronie prowadzi listę miejsc, w których znajdziesz pomoc psychologiczną i prawną.
- Miłość Nie Wyklucza – działa na rzecz równości małżeńskiej i prowadzi Fundusz Prawo Nie Wyklucza, który oferuje bezpłatną pomoc prawną.
- Dom EQ w Krakowie – centrum społeczności LGBT+ prowadzone przez stowarzyszenie Znaki Równości, z grupami wsparcia, konsultacjami psychologicznymi i prawnymi oraz spotkaniami integracyjnymi. Aktualne godziny sprawdź na ich stronie.
Przy takich organizacjach często działają grupy wsparcia dla osób, które przygotowują się do coming outu, a także spotkania, na których możesz poczuć się przyjęty i akceptowany.
Psycholog, psychoterapeuta czy coach – kto mi pomoże?
To zależy od tego, z czym się zmagasz. Jeśli masz objawy depresji, silny lęk, napady paniki albo trudne doświadczenia z przeszłości, zacznij od psychologa lub psychoterapeuty. Jeśli czujesz się w miarę stabilnie, ale chcesz uporządkować swoje życie, przygotować coming out, poprawić relacje czy zbudować pewność siebie – dobrym wyborem może być coach. Różnice opisałem w tekście psycholog, psychoterapeuta, psychiatra czy coach.
Wybieraj specjalistów, którzy otwarcie deklarują wsparcie dla osób LGBT+. Tacy ludzie zwykle mówią o tym wprost, więc łatwo ich znaleźć. Na sesjach life coachingu dla gejów mówię szczerze i z empatią, nie potępiam i pracuję w Twoim tempie. Jeśli chcesz sprawdzić, czy to dla Ciebie, umów się na bezpłatną 30-minutową konsultację. Opowiesz mi o swojej sytuacji, a ja powiem, czy mogę Ci pomóc w procesie coachingu.
Jeśli masz myśli samobójcze albo czujesz, że nie dajesz rady – nie czekaj. Zadzwoń do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 (bezpłatnie, całodobowo). Jeśli masz mniej niż 18 lat, zadzwoń na Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111. W sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod 112.
Pamiętaj, że jesteś wartościowym człowiekiem
Nie daj się negatywnym stereotypom i uprzedzeniom. Jesteś cenny i ważny takim, jakim jesteś. Nie musisz się zmieniać, żeby przypodobać się innym.
Gdy zaczniesz pokazywać światu, kim naprawdę jesteś, zauważysz, że wokół Ciebie pojawiają się ludzie, którzy docenią Cię właśnie za to. Ci, którzy Cię kochają, z czasem nauczą się Cię akceptować i szanować. A Ty zyskasz coś bezcennego – życie bez udawania.
Najczęstsze pytania
Co zrobić, gdy odkryłem, że jestem gejem?
Daj sobie czas, nazwij swoje uczucia, szukaj rzetelnych informacji i znajdź jedną bezpieczną osobę, z którą możesz porozmawiać. O coming oucie decydujesz sam – nie musisz mówić nikomu od razu.
Czy homoseksualność jest chorobą?
Nie. Światowa Organizacja Zdrowia nie uznaje homoseksualności za zaburzenie – 17 maja 1990 roku przyjęto ICD-10, w której homoseksualności już nie ma.
Czy można przestać być gejem?
Nie. Orientacja seksualna nie jest wyborem, a tzw. terapie konwersyjne nie działają i mogą wyrządzić poważną krzywdę psychiczną.
Gdzie gej może szukać pomocy w Polsce?
Pomoc psychologiczną i prawną oferują m.in. organizacje z listy Kampanii Przeciw Homofobii, Fundusz Prawo Nie Wyklucza oraz lokalne centra społeczności LGBT+, np. Dom EQ w Krakowie. W kryzysie psychicznym możesz całodobowo zadzwonić pod numer 800 70 2222, a osoby niepełnoletnie pod 116 111.
Czy coaching pomoże mi zaakceptować siebie?
Coaching może pomóc uporządkować myśli, przygotować coming out i zbudować pewność siebie. Nie zastępuje jednak psychoterapii – przy depresji, silnym lęku czy traumie lepszym wyborem jest psychoterapeuta.
Coach od 2016 roku. Pracuję online z gejami i biseksualnymi mężczyznami. Więcej o mnie
Chcesz sprawdzić, czy mogę Ci pomóc?
Na bezpłatnej, 30-minutowej konsultacji online opowiesz mi o swojej sytuacji, a ja powiem, czy mogę Ci pomóc w procesie coachingu. Poufnie, szczerze i z empatią.
